This Plan targets your legs and bum for 28 days. Within 28 days you will notice a difference in strength in your leg muscles, feel more mobile and fit. With only 15-20 minutes per day of specific training. Lets see some results. 

Dieser Plan zielt darauf ab, deine Bein und Pomuskulatur zu stärken. In nur 15—20 Minuten pro Tag mit spezifischen Übungen.Nach Abschluss des Programms solltest du einen spürbaren Unterschied merken. Du wirst mehr Kraft haben, beweglicher sein und insgesamt fitter. 

This Plan will target the different muscle groups of your body. A functional mix of strength, mobility, and endurance. Expect to be a little sweaty. Only 15 minutes of movement a day can diverses risk of diseases, and increase fitness level. 

Dieser Plan fördert verschiedene Muskelgruppen und bietet eine funktionelle Kombination aus Kraft, Mobilität und Ausdauer. Ein bisschen Schmitzen tut definitie gut! Nur 15 Minuten täglich können das Risiko für Krankheiten verringern und dich fit halten.  

This plan is designed for people working in sedentary environments. Prolonged sitting can have detrimental effects on your body. Here you'll find several mobility exercises in a daily planner format, to help you remember. 

Dieser tägliche Planer ist für die Personen geeignet, die eine sitzende Tätigkeit haben. Langes Sitzen kann erhebliche negative Auswirkungen auf den Körper haben. Hier werden euch verschiedene Mobilitätsübungen erwarten, die während der Arbeitszeit ausgeführt werden können.

This plan is designed for people experiencing symptoms of a weak pelvic floor. This plan targets exercises strengthening the pelvic floor, to help improve bladder control, reduce discomfort, and enhance overal pelvic health.

Dieser Plan richtet sich an Personen, die Anzeichen eines schwachen Beckenbodens bemerken. Er konzentriert sich auf gezielte Übungen, die den Beckenboden stärken, die Blasenkontrolle verbessern, Beschwerden lindern und die allgemeine Beckengesundheit fördern. 

This plan targets the abdominal muscles with 3 simple exercises. Built up with progressive overload, to achieve the maximum outcome and have a strong core within a month. A strong core is also important for your lower back, so if you're experiencing problems try this plan. 

Dieser Plan fokussiert die Bauchmuskulatur durch 3 simpele Übungen. Aufgebaut durch stufenweise Belastungssteigerung, um ein maximales Ergebnis zu erzielen und eine starke Bauchmuskulatur aufzubauen. Eine starke Bauchmuskulatur ist für den unteren Rücken auch sehr wichtig und ist da auch angebracht.